TDEE Calculator

⚡ Yuk Hitung Sekarang!

Klik tombol “Mulai Hitung TDEE” di bawah ini untuk mengetahui total kebutuhan kalori harian Anda berdasarkan aktivitas dan tujuan tubuh Anda.

Mulai Hitung TDEE

Kalkulator TDEE — Hitung Kebutuhan Kalori Harian Anda dengan Tepat

Jika Anda sedang merencanakan diet, program kebugaran, atau sekadar ingin tahu berapa banyak energi yang tubuh Anda butuhkan setiap hari, kalkulator TDEE (Total Daily Energy Expenditure) adalah alat paling praktis untuk memulai. TDEE menggabungkan kebutuhan kalori dasar (BMR) dengan aktivitas harian untuk menghasilkan estimasi kalori yang diperlukan agar berat badan tetap stabil.

Coba Kalkulator TDEE Sekarang

Apa itu TDEE dan kenapa penting?

TDEE = jumlah keseluruhan kalori yang dibakar tubuh dalam sehari. Angka ini mencakup:

  • Basal Metabolic Rate (BMR): kalori yang dibutuhkan tubuh saat istirahat.
  • Thermic Effect of Food (TEF): energi yang terpakai untuk mencerna makanan.
  • Aktivitas fisik: olahraga dan aktivitas sehari-hari.
  • NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis): aktivitas kecil seperti berjalan, berdiri, dan gerakan sehari-hari.

Cara kerja kalkulator TDEE

Kalkulator meminta beberapa data dasar: usia, jenis kelamin, tinggi badan, berat badan, dan level aktivitas (mis. sedentary, light, moderate, active, very active). Kemudian:

  1. Menghitung BMR (menggunakan rumus yang umum seperti Mifflin-St Jeor).
  2. Mengalikan BMR dengan faktor aktivitas untuk mendapatkan TDEE.
Catatan: Hasil kalkulator adalah estimasi. Gunakan sebagai titik awal, lalu sesuaikan berdasarkan perubahan berat badan dan bagaimana tubuh Anda merespon.

Faktor yang mempengaruhi hasil

  • Massa otot: otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak.
  • Usia: seiring bertambahnya usia, BMR cenderung menurun.
  • Jenis kelamin: pria umumnya memiliki BMR lebih tinggi karena massa otot yang lebih besar.
  • Tingkat aktivitas: pilihan aktivitas sangat berdampak pada angka akhir TDEE.
Baca Juga:  Watermark Produk Generator

Contoh singkat perhitungan

Misal seseorang (wanita) dengan 30 tahun, tinggi 165 cm, berat 65 kg, dan aktivitas moderate:

  • BMR (estimasi): ~1400 kalori
  • Faktor aktivitas moderate (~1.55) → TDEE ≈ 2170 kalori/hari

Dengan angka ini, jika ingin menurunkan berat badan secara bertahap, Anda bisa menargetkan defisit 300–500 kalori per hari dari TDEE.

Tips menggunakan hasil TDEE

  • Gunakan TDEE sebagai panduan, bukan hukum baku — ukur kemajuan tiap 2 minggu.
  • Jika ingin membangun otot, tambahkan surplus 200–300 kalori sambil fokus pada latihan beban.
  • Untuk penurunan berat badan yang sehat, defisit 300–500 kalori per hari direkomendasikan.
  • Perbarui perhitungan setiap perubahan signifikan berat badan atau rutinitas aktivitas.

Pertanyaan Umum (FAQ)

Apakah kalkulator TDEE akurat?

Hasilnya adalah estimasi berdasarkan rumus umum. Akurasi terbaik jika data (berat, tinggi, usia, aktivitas) dimasukkan dengan tepat. Monitor hasil nyata (berat badan, energi, performa) untuk penyesuaian.

Apakah TDEE tetap sepanjang hidup?

Tidak — TDEE berubah jika Anda mengubah komposisi tubuh (mis. lebih banyak otot), usia, atau level aktivitas.

Apakah saya perlu menghitung TEF dan NEAT secara terpisah?

Tidak perlu — kalkulator modern sudah memasukkan faktor aktivitas yang mewakili TEF & NEAT secara keseluruhan.

Langkah selanjutnya

Ingin hasil cepat dan praktis? Gunakan kalkulator TDEE yang mudah dipakai untuk mendapatkan angka personal Anda. Setelah tahu TDEE, Anda bisa menyusun rencana makan dan latihan yang realistis.

Gunakan Kalkulator TDEE — Mulai Sekarang

Kata kunci: kalkulator tdee, TDEE, kebutuhan kalori harian, hitung kalori, BMR.

Related Posts: